INTRODUCTION

• 포환던지기 기초훈련 ABC       

  
  

  스트레칭

  
  

       1.무릎꿇고 뒤로 젖히기

  
  

       2.한쪽다리 뒤로 젖히기

  
  

       3.한쪽다리 펴고 앞으로 굽히기

  
  

       4.다리모아 펴기

  
  

       5.등 굴리기

  
  

       6.누위서 다리꼬아 들기

  
  

       7.누워서 몸 비틀기

  
  

       8.엎드려 몸 비틀기

  
  

       9.엎드려 상체 들기

  
  

       10.박스를 이용한 허벅지 스트레칭1

  
  

       11.박스를 이용한 허벅지 스트레칭2

  
  

       12.폼롤러를 이용한 어깨 스트레칭

  
  

       13.폼롤러를 이용한 등, 허리 마사지

  
  

       14.폼롤러를 이용한 허벅지 마사지

  
  

       15.폼롤러를 이용한 허벅지 바깥쪽 마사지

  
  

       16.폼롤러를 이용한 대둔근 마사지