INTRODUCTION

• 포환던지기 기초훈련 ABC       

  
  

  웨이트훈련

  
  
  

       1.바벨 숄더 프레스

  
  

       2.푸쉬 저크

  
  

       3.풀 스쿼트

  
  

       4.프론트 스쿼트

  
  

       5.데드 리프트

  
  

       6.파워 클린

  
  

       7.올림픽 리프팅

  
  

       8.클린 앤 저크

  
  

       9.스플릿 백 저크

  
  

       10.인클라인 오버헤드 익스텐션/숄더 프레스

  
  

       11.스탠딩 웨이티드 트위스트

  
  

       12.워킹 웨이티드 트위스트1

  
  

       13.워킹 웨이티드 트위스트2

  
  

       14.바벨 오버숄더 트위스트

  
  

       15.바벨 행 트위스트

  
  

       16.바벨 숏 프레스

  
  

       17.벤치 프레스1

  
  

       18.벤치 프레스2

  
  

       19.벤치 프레스3

  
  

       20.인클라인 프레스1

  
  

       21.인클라인 프레스2

  
  

       22.턱걸이

  
  

       23.덤벨 로우

  
  

       24.덤벨을 이용한 스위치 점프

  
  

       25.덤벨 워킹 프레스

  
  

       26.간단한 서킷 훈련1

  
  

       27.간단한 서킷 훈련2