책 소개

목차

제1장 총론 ... 5
1. 허들경기의 역사적 배경 ... 5
2. 허들경기 종목 ... 6
3. 우리나라의 육상경기 대회 종목 ... 9
4. 세계 기록 공인 종목 ... 14
5. 한국 기록 공인 종목 ... 15
6. 우리나라 허들 기록의 변천 ... 16

제2장 종목별 이론과 실제 ... 19
1. 110MH ... 19
2. 100MH ... 40
3. 400MH ... 51

제3장 연간 계획 및 트레이닝 계획 ... 59
1. 트레이닝의 계획 ... 59
2. 훈련 계획의 실례 ... 63

제4장 훈련방법 ... 75
1. 스트레칭 ... 77
2. 허들에 알맞은 스트레칭의 방법 ... 80
3. 스피드 훈련 ... 92
4. 보조, 보강 훈련 ... 98
5. 체력 훈련(웨이트, 써키트훈련) ... 109
6. 신체를 이용한 근 신경 강화 훈련 ... 111
7. 기술 훈련 ... 113

제5장 시합에 성공하기 위한 컨디셔닝 ... 123
1. 목표한 시합에서의 조정과 준비 ... 123
2. 경기당일의 워밍업과 연습 ... 125
3. 경기당일 주의해야 할 일 ... 126
4. 시합에 특히 유의해야 할 일 ... 127
5. 시합 일에서의 조정 ... 127
6. 사힙 당일의 준비운동 ... 128
7. 경주의 직전 ... 128
8. 시합전의 전략수립 ... 128
9. 시합장에 가기 전에 고려해야 할 사항 ... 129
10. 시합당일의 심리적 상태 ... 130
11. 휴식 ... 131
12. 자신감의 유지 ... 131
13. 각성수준의 통제 ... 132
14. 자기중심적 사고 ... 133
15. 불안과 부정적인 사고를 제거하는 방안 ... 135
16. 시합장에서의 전략 ... 136
17. 준비 운동 ... 137
18. 운동 후 시합직전까지의 활동 ... 140

※ 용어해설 및 상식 ... 144

※ 대한육상경기 연맹에서 인정한 허들에 관계된 육상 용어 ... 155

※ 참고문헌 ... 165

[인터넷 교보문고 제공]